Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad".
domingo, 25 de octubre de 2009
viernes, 16 de octubre de 2009
Unidad 2: Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
1. El sedentarismo:
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías o cuando sólo realiza una actividad a la semana, suponiendo que en ella gaste las 2000 calorías.
Las estructuras y funciones del organismo poseen una capacidad de entrenabilidad que requiere al menos un estímulo cada dos días.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud.
1.1. Exceso de peso y obesidad:
El exceso de peso está relacionado con la alimentación y la inactividad.
El exceso de grasa corporal es un riesgo en enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de problemas y desgaste de las articulaciones o la osteoporosis.
Las personas con este problema se sienten continuamente cansadas y les resulta complejo iniciarse en la práctica de actividades físicas.
1.2. Atrofia muscular:
Es la pérdida de masa muscular debido a la falta de actividad del músculo a que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de proteínas almacenadas en los músculos.
Va acompañada de pérdida de fuerza y fatiga muscular.
1.3. Problemas en el sistema inmunitario:
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales, necesitan más tiempo para recuperarse de una enfermedad o ésta puede presentarse con mayor gravedad.
1.4. La osteoporosis:
Está caracterizada por la presencia de huesos porosos y se debe a un desorden degenerativo óseo.
1.5. Cáncer:
El sedentarismo se asocia sobre todo con el cáncer de colon; estas personas son casi cuatro veces más propensas a desarrollar cáncer de colon.
1.6. Hipertensión:
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo y aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrales o enfermedades de la arteria coronaria.
A medida que transcurren los años, los vasos sanguíneos tienden a hacerse rígidos, aumentando la presión de la sangre, el ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los vasos y las arterias.
1.7. Infarto de miocardio:
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas que se adhieren a ellas, con lo cual puede que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardíaco y éste deje de funcionar e incluso se mueran células.
1.8. Accidente vascular cerebral:
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido, muchas veces como consecuencia de un coágulo.
2. El consumo de drogas:
El consumo de drogas altera el funcionamiento del cerebro y del organismo en general. Podríamos considerar tres grupos de drogas:
-Las aceptadas socialmente: café, té, tabaco, alcohol…
-Medicamentos: pastillas adelgazantes (anfetaminas), somníferos (barbitúricos), etc.
-Drogas ilegales: estas sustancias no se venden libremente y son las que conocemos como drogas, por ejemplo, la marihuana, la cocaína, el LSD, el éxtasis, etc.
Las bases de las adicciones son:
-El deseo: la intensidad puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas.
-La dependencia: puede ser física, ya que al interrumpir la administración el organismo responde con manifestaciones y síntomas muy violentos, o psicológica. La dependencia puede persistir hasta muchos años después de dejar de consumir la droga.
2.1. ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, trastornos depresivos o ansiosos son las más propensas a desarrollar una adicción.
Hay situaciones vitales de riesgo:
-En los niños: situaciones de abandono, violencia o hambre.
-En los adolescentes: inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación social.
-En los jóvenes: diferentes presiones sociales y el paro laboral.
-En los adultos: separaciones, divorcios, pérdida de trabajo, problemas económicos y estrés social.
-En los ancianos: soledad e incapacidad.
2.2. Mecanismo básico de la adicción:
La anfetamina, la cocaína y algunos antidepresivos actúan como bloqueadores de los transportadores de la dopamina, la cual mantiene niveles muy elevados y se produce una superestimulación del cerebro, generando un estado de constante hiperactividad.
3. El consumo de alcohol:
Las bebidas alcohólicas contienen etanol o alcohol etílico, que está disuelto en las diferentes bebidas en distinta proporción.
Al consumir una bebida alcohólica, el etanol pasa rápidamente al tubo digestivo y posteriormente a la sangre, que lo lleva a todos los órganos del cuerpo. El hígado elimina el alcohol a un ritmo de 0,15 gramos de alcohol por litro y hora.
El alcohol afectará sobre todo al sistema nervioso, viéndose afectadas las capacidades perceptivas, el equilibrio y la coordinación motriz y verbal. Efectos del alcohol sobre el organismo:
-Tolerancia: es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
-Dependencia: primero física y luego psicológica. Las células hepáticas y las neuronas se adaptan rápidamente.
-Abstinencia: al dejar de consumir alcohol aparecen síntomas que sólo pueden desaparecer al volver a tomarlo: temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad.
4. El consumo de tabaco:
La nicotina del tabaco es la que genera la adicción y luego la dependencia. Es una sustancia que estimula el sistema nervioso y provoca un efecto relajante.
Al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, el alquitrán, el monóxido de carbono y el cianuro.
En la actualidad sabemos que los “fumadores pasivos” sufren los efectos del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumadoras.
Fumar es un riesgo para las mujeres embarazadas, ya que son más propensas a tener bebés pequeños, prematuros, con defectos congénitos o malformaciones.
-El tabaco produce tolerancia, ya que para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis.
-El tabaco produce síndrome de abstinencia que se presenta al dejar de fumar. Síntomas: nerviosismo, malestar, sequedad de la boca y alteraciones en el apetito.
4.1. Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes:
Por imitar a los adultos, la presión de los amigos, ocultar la timidez y la baja autoestima, por influencia de compañías publicitarias, posibilidades económicas y fácil adquisición y por la percepción de un hábito normal en su entorno.
4.2. Pautas para dejar de fumar:
Estar convencido de que el tabaco perjudica seriamente a la salud, que los fumadores viven peor y se mueren antes.
Determinar una fecha a partir de la que no fumará ni medio cigarrillo más.
A partir del día escogido para dejar de fumar, deben programarse sesiones de actividad física.
Comunicarlo al médico, que aportará consejos útiles y te orientará.
5. Los trastornos del comportamiento alimentario:
Las alteraciones a las que nos referimos son: la obesidad, anorexia y bulimia.
Cualquiera de las tres tiene un componente psicológico muy importante, además de componentes fisiológicos a corto y largo plazo.
Durante los periodos de desarrollo corporal podrían aparecer episodios de obesidad como consecuencia de desajustes hormonales o estados de ansiedad. En estos casos no se debe iniciar ninguna dieta adelgazante sin control médico. El papel de la práctica de ejercicio físico y deporte es determinante.
Es importante evitar la obsesión por la pérdida rápida de peso, ya que podría conducir a graves trastornos psicológicos y de la conducta alimentaria. Estas enfermedades surgen debido a la insatisfacción por alcanzar un modelo de belleza basado en la extremada delgadez.
La anorexia: se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar. Las medidas para conseguirlo son la reducción o supresión de alimentos, la utilización de laxantes y diuréticos, la provocación del vómito y la obsesión por el ejercicio físico.
La bulimia: se caracteriza por la presencia de periodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
5.1. ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
Ante actitudes o conductas sospechosas es necesario consultar al médico o centros especializados de ayuda.
En caso de anorexia grave, el/la paciente debe ser hospitalizado/a para administrarle nutrientes por vía intravenosa.
Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez y falta de energía, son propensas a padecer de depresión, ansiedad y agresividad y necesitan apoyo psicológico.
La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas y es un factor determinante en estas enfermedades, debemos inculcar en los niños su valía y sus virtudes.
Autoevaluación
Señala verdadero o falso en las siguientes frases:
1. Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y a sufrir infecciones virales.
Verdadero.
2. Las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de ser hipertensos, ya que al hacer ejercicio aumenta la presión de la sangre sobre los vasos sanguíneos.
Falso.
3. Al beber alcohol, éste podría mantenerse en el cuerpo unas 18 horas hasta ser eliminado totalmente.
Verdadero.
4. El alcohol es una droga, produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia.
Verdadero.
5. El tabaco no produce síndrome de abstinencia, ya que al dejar de fumar no se evidencian síntomas.
Falso.
6. Es importante en la niñez y la adolescencia iniciar una dieta de adelgazamiento e insistir en la pérdida rápida de peso.
Falso.
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías o cuando sólo realiza una actividad a la semana, suponiendo que en ella gaste las 2000 calorías.
Las estructuras y funciones del organismo poseen una capacidad de entrenabilidad que requiere al menos un estímulo cada dos días.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud.
1.1. Exceso de peso y obesidad:
El exceso de peso está relacionado con la alimentación y la inactividad.
El exceso de grasa corporal es un riesgo en enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de problemas y desgaste de las articulaciones o la osteoporosis.
Las personas con este problema se sienten continuamente cansadas y les resulta complejo iniciarse en la práctica de actividades físicas.
1.2. Atrofia muscular:
Es la pérdida de masa muscular debido a la falta de actividad del músculo a que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de proteínas almacenadas en los músculos.
Va acompañada de pérdida de fuerza y fatiga muscular.
1.3. Problemas en el sistema inmunitario:
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales, necesitan más tiempo para recuperarse de una enfermedad o ésta puede presentarse con mayor gravedad.
1.4. La osteoporosis:
Está caracterizada por la presencia de huesos porosos y se debe a un desorden degenerativo óseo.
1.5. Cáncer:
El sedentarismo se asocia sobre todo con el cáncer de colon; estas personas son casi cuatro veces más propensas a desarrollar cáncer de colon.
1.6. Hipertensión:
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo y aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrales o enfermedades de la arteria coronaria.
A medida que transcurren los años, los vasos sanguíneos tienden a hacerse rígidos, aumentando la presión de la sangre, el ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los vasos y las arterias.
1.7. Infarto de miocardio:
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas que se adhieren a ellas, con lo cual puede que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardíaco y éste deje de funcionar e incluso se mueran células.
1.8. Accidente vascular cerebral:
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido, muchas veces como consecuencia de un coágulo.
2. El consumo de drogas:
El consumo de drogas altera el funcionamiento del cerebro y del organismo en general. Podríamos considerar tres grupos de drogas:
-Las aceptadas socialmente: café, té, tabaco, alcohol…
-Medicamentos: pastillas adelgazantes (anfetaminas), somníferos (barbitúricos), etc.
-Drogas ilegales: estas sustancias no se venden libremente y son las que conocemos como drogas, por ejemplo, la marihuana, la cocaína, el LSD, el éxtasis, etc.
Las bases de las adicciones son:
-El deseo: la intensidad puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas.
-La dependencia: puede ser física, ya que al interrumpir la administración el organismo responde con manifestaciones y síntomas muy violentos, o psicológica. La dependencia puede persistir hasta muchos años después de dejar de consumir la droga.
2.1. ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, trastornos depresivos o ansiosos son las más propensas a desarrollar una adicción.
Hay situaciones vitales de riesgo:
-En los niños: situaciones de abandono, violencia o hambre.
-En los adolescentes: inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación social.
-En los jóvenes: diferentes presiones sociales y el paro laboral.
-En los adultos: separaciones, divorcios, pérdida de trabajo, problemas económicos y estrés social.
-En los ancianos: soledad e incapacidad.
2.2. Mecanismo básico de la adicción:
La anfetamina, la cocaína y algunos antidepresivos actúan como bloqueadores de los transportadores de la dopamina, la cual mantiene niveles muy elevados y se produce una superestimulación del cerebro, generando un estado de constante hiperactividad.
3. El consumo de alcohol:
Las bebidas alcohólicas contienen etanol o alcohol etílico, que está disuelto en las diferentes bebidas en distinta proporción.
Al consumir una bebida alcohólica, el etanol pasa rápidamente al tubo digestivo y posteriormente a la sangre, que lo lleva a todos los órganos del cuerpo. El hígado elimina el alcohol a un ritmo de 0,15 gramos de alcohol por litro y hora.
El alcohol afectará sobre todo al sistema nervioso, viéndose afectadas las capacidades perceptivas, el equilibrio y la coordinación motriz y verbal. Efectos del alcohol sobre el organismo:
-Tolerancia: es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
-Dependencia: primero física y luego psicológica. Las células hepáticas y las neuronas se adaptan rápidamente.
-Abstinencia: al dejar de consumir alcohol aparecen síntomas que sólo pueden desaparecer al volver a tomarlo: temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad.
4. El consumo de tabaco:
La nicotina del tabaco es la que genera la adicción y luego la dependencia. Es una sustancia que estimula el sistema nervioso y provoca un efecto relajante.
Al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, el alquitrán, el monóxido de carbono y el cianuro.
En la actualidad sabemos que los “fumadores pasivos” sufren los efectos del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumadoras.
Fumar es un riesgo para las mujeres embarazadas, ya que son más propensas a tener bebés pequeños, prematuros, con defectos congénitos o malformaciones.
-El tabaco produce tolerancia, ya que para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis.
-El tabaco produce síndrome de abstinencia que se presenta al dejar de fumar. Síntomas: nerviosismo, malestar, sequedad de la boca y alteraciones en el apetito.
4.1. Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes:
Por imitar a los adultos, la presión de los amigos, ocultar la timidez y la baja autoestima, por influencia de compañías publicitarias, posibilidades económicas y fácil adquisición y por la percepción de un hábito normal en su entorno.
4.2. Pautas para dejar de fumar:
Estar convencido de que el tabaco perjudica seriamente a la salud, que los fumadores viven peor y se mueren antes.
Determinar una fecha a partir de la que no fumará ni medio cigarrillo más.
A partir del día escogido para dejar de fumar, deben programarse sesiones de actividad física.
Comunicarlo al médico, que aportará consejos útiles y te orientará.
5. Los trastornos del comportamiento alimentario:
Las alteraciones a las que nos referimos son: la obesidad, anorexia y bulimia.
Cualquiera de las tres tiene un componente psicológico muy importante, además de componentes fisiológicos a corto y largo plazo.
Durante los periodos de desarrollo corporal podrían aparecer episodios de obesidad como consecuencia de desajustes hormonales o estados de ansiedad. En estos casos no se debe iniciar ninguna dieta adelgazante sin control médico. El papel de la práctica de ejercicio físico y deporte es determinante.
Es importante evitar la obsesión por la pérdida rápida de peso, ya que podría conducir a graves trastornos psicológicos y de la conducta alimentaria. Estas enfermedades surgen debido a la insatisfacción por alcanzar un modelo de belleza basado en la extremada delgadez.
La anorexia: se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar. Las medidas para conseguirlo son la reducción o supresión de alimentos, la utilización de laxantes y diuréticos, la provocación del vómito y la obsesión por el ejercicio físico.
La bulimia: se caracteriza por la presencia de periodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
5.1. ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
Ante actitudes o conductas sospechosas es necesario consultar al médico o centros especializados de ayuda.
En caso de anorexia grave, el/la paciente debe ser hospitalizado/a para administrarle nutrientes por vía intravenosa.
Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez y falta de energía, son propensas a padecer de depresión, ansiedad y agresividad y necesitan apoyo psicológico.
La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas y es un factor determinante en estas enfermedades, debemos inculcar en los niños su valía y sus virtudes.
Autoevaluación
Señala verdadero o falso en las siguientes frases:
1. Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y a sufrir infecciones virales.
Verdadero.
2. Las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de ser hipertensos, ya que al hacer ejercicio aumenta la presión de la sangre sobre los vasos sanguíneos.
Falso.
3. Al beber alcohol, éste podría mantenerse en el cuerpo unas 18 horas hasta ser eliminado totalmente.
Verdadero.
4. El alcohol es una droga, produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia.
Verdadero.
5. El tabaco no produce síndrome de abstinencia, ya que al dejar de fumar no se evidencian síntomas.
Falso.
6. Es importante en la niñez y la adolescencia iniciar una dieta de adelgazamiento e insistir en la pérdida rápida de peso.
Falso.
domingo, 11 de octubre de 2009
Unidad 1: Beneficios de la práctica de actividad física y componentes de la condición física
1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:
Los componentes de la condición física saludable son aquellos que mejoran notablemente la salud al practicar actividad física habitualmente.
1.1. Componente cardio-respiratorio:
Está compuesto por los siguientes factores:
-La resistencia cardio-respiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado.
-La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias, como consecuencia a la resistencia que éstas ofrecen a la salida de sangre del corazón.
1.2. Componente muscular:
Dentro del componente muscular tenemos:
-La fuerza: es la capacidad para generar tensión.
-La potencia: es la capacidad de generar tensión a la máxima velocidad.
-La resistencia muscular: es la capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado.
1.3. Componente motor:
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el máximo responsable es el sistema nervioso y los factores son:
-La coordinación y la agilidad, que permiten realizar los movimientos con precisión y armonía.
-El equilibrio, que es la capacidad para mantener o recuperar una postura estática o en movimiento.
-La velocidad, es la capacidad para reaccionar y realizar movimientos con rapidez.
1.4. Componente morfológico:
Implica las estructuras que componen el cuerpo. Los factores son:
-La composición corporal: es la cantidad y distribución de la grasa corporal con relación a la masa corporal magra, es decir músculos, huesos y órganos de nuestro cuerpo. El Índice de Masa Corporal permite valorar el estado nutricional de una persona. Se calcula mediante la siguiente fórmula:
Peso (kg) / talla (m) al cuadrado = Índice de Masa Corporal
-La densidad ósea, se refiere al contenido mineral de los huesos.
-La flexibilidad, concretamente la movilidad articular, que es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con amplitud.
1.5. Componente metabólico:
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar sustancias, los factores son:
-La tolerancia a la glucosa, consiste en la capacidad para metabolizar la glucosa y regularla gracias a la insulina.
-El metabolismo de las grasas consiste en la capacidad para metabolizar las grasas y regular su nivel en la sangre.
2. Beneficios de la actividad física sobre la salud:
2.1. Sobre el aparato locomotor:
Las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan. Estas adaptaciones se consiguen gracias a cambios que se producen en las estructuras en el tiempo que transcurre entre una sesión de ejercicio y otra.
Efectos que se producen en el músculo por la práctica de actividad física:
-Aumentan la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía.
-Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias y la cantidad de mioglobina.
-Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
-Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
-Aumenta el tamaño del músculo, que es más fuerte, se fatiga menos y soporta mejor los esfuerzos, tanto deportivos como de la vida cotidiana.
2.2. Sobre el sistema cardiovascular:
El sistema cardiovascular se verá favorecido, sobre todo, con la práctica de actividad aeróbica. Los efectos que se producen sobre el corazón, las arterias y los capilares son:
-El corazón se fortalece, en ocasiones aumenta de tamaño.
-Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
-El corazón es capaz de bombear más cantidad de sangre en cada latido.
-Las arterias se mantienen limpias y flexibles transportando la sangre a los órganos y músculos de todo el cuerpo de forma más efectiva y aumenta la red de capilares.
2.3. Sobre el sistema respiratorio:
Mejora la capacidad que tienen los pulmones para captar el oxígeno.
-Los músculos respiratorios mejoran su eficacia.
-Al mejorar la capacidad respiratoria son necesarias menos respiraciones para transportar el mismo volumen de oxígeno que utilizarán los músculos.
-Respirar de forma lenta y profunda permite que aumente la superficie alveolar y aumentarán las posibilidades de captar más cantidad de oxígeno.
-Todo esto conlleva a que se puedan realizar cada vez esfuerzos mayores sin tener la sensación de fatiga y si ésta apareciera, el organismo se recuperaría antes.
2.4. Sobre el sistema nervioso central:
Al aumentar el bombeo de sangre a todos los órganos cuando se realiza el ejercicio, se mejora también la irrigación de sangre recién oxigenada al cerebro y como consecuencia mantiene o mejora capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad para reaccionar, la concentración y la memoria.
2.5. Sobre el aparato digestivo:
Es evidente principalmente sobre los intestinos, ya que en las personas que realizan habitualmente actividad física se acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivo.
2.6. Sobre el sistema endocrino:
Al practicar actividad física, el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas como la insulina y la glucosa y la adrenalina y la noradrenalina.
2.7. Sobre el equilibrio psico-social:
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo o deprimido.
Las personas que practican actividad aeróbica experimentan un notable aumento en su vitalidad, están física y emocionalmente más relajados, rinden más en el trabajo, son más positivos y aumentan la autoestima; padecen menos jaquecas, dolores de estómago, dificultades para concentrarse y reducen los problemas para conciliar el sueño y del estrés.
Esto es debido al aumento del nivel de endorfinas, que provocan la sensación de euforia y vitalidad.
Quienes practican actividad física habitualmente y lo dejan repentinamente se sienten a menudo cansados o angustiados, éstos son los síntomas de abstinencia de ejercicio, es decir, estas personas son adictas a sus propias endorfinas.
El ejercicio favorece la eliminación de productos tóxicos que el estrés origina en el cuerpo.
Cuando comenzamos a practicar algún tipo de ejercicio por primera vez, pasarán un par de semanas hasta apreciar el efecto vigorizante tras la sesión.
2.8. Sobre el proceso de envejecimiento:
Practicar actividad física regularmente reduce los efectos del proceso natural de envejecimiento.
Al mejorar la eficiencia pulmonar se favorece la longevidad.
Las personas mayores que estimulan el cerebro con actividades que exigen coordinación y concentración retrasan más el perder la memoria la coordinación y la lucidez características del proceso de envejecimiento.
Al practicar ejercicios los músculos y articulaciones se mantienen flexibles y con una amplitud de movimientos aceptables.
Los componentes de la condición física saludable son aquellos que mejoran notablemente la salud al practicar actividad física habitualmente.
1.1. Componente cardio-respiratorio:
Está compuesto por los siguientes factores:
-La resistencia cardio-respiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado.
-La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias, como consecuencia a la resistencia que éstas ofrecen a la salida de sangre del corazón.
1.2. Componente muscular:
Dentro del componente muscular tenemos:
-La fuerza: es la capacidad para generar tensión.
-La potencia: es la capacidad de generar tensión a la máxima velocidad.
-La resistencia muscular: es la capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado.
1.3. Componente motor:
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el máximo responsable es el sistema nervioso y los factores son:
-La coordinación y la agilidad, que permiten realizar los movimientos con precisión y armonía.
-El equilibrio, que es la capacidad para mantener o recuperar una postura estática o en movimiento.
-La velocidad, es la capacidad para reaccionar y realizar movimientos con rapidez.
1.4. Componente morfológico:
Implica las estructuras que componen el cuerpo. Los factores son:
-La composición corporal: es la cantidad y distribución de la grasa corporal con relación a la masa corporal magra, es decir músculos, huesos y órganos de nuestro cuerpo. El Índice de Masa Corporal permite valorar el estado nutricional de una persona. Se calcula mediante la siguiente fórmula:
Peso (kg) / talla (m) al cuadrado = Índice de Masa Corporal
-La densidad ósea, se refiere al contenido mineral de los huesos.
-La flexibilidad, concretamente la movilidad articular, que es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con amplitud.
1.5. Componente metabólico:
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar sustancias, los factores son:
-La tolerancia a la glucosa, consiste en la capacidad para metabolizar la glucosa y regularla gracias a la insulina.
-El metabolismo de las grasas consiste en la capacidad para metabolizar las grasas y regular su nivel en la sangre.
2. Beneficios de la actividad física sobre la salud:
2.1. Sobre el aparato locomotor:
Las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan. Estas adaptaciones se consiguen gracias a cambios que se producen en las estructuras en el tiempo que transcurre entre una sesión de ejercicio y otra.
Efectos que se producen en el músculo por la práctica de actividad física:
-Aumentan la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía.
-Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias y la cantidad de mioglobina.
-Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
-Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
-Aumenta el tamaño del músculo, que es más fuerte, se fatiga menos y soporta mejor los esfuerzos, tanto deportivos como de la vida cotidiana.
2.2. Sobre el sistema cardiovascular:
El sistema cardiovascular se verá favorecido, sobre todo, con la práctica de actividad aeróbica. Los efectos que se producen sobre el corazón, las arterias y los capilares son:
-El corazón se fortalece, en ocasiones aumenta de tamaño.
-Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
-El corazón es capaz de bombear más cantidad de sangre en cada latido.
-Las arterias se mantienen limpias y flexibles transportando la sangre a los órganos y músculos de todo el cuerpo de forma más efectiva y aumenta la red de capilares.
2.3. Sobre el sistema respiratorio:
Mejora la capacidad que tienen los pulmones para captar el oxígeno.
-Los músculos respiratorios mejoran su eficacia.
-Al mejorar la capacidad respiratoria son necesarias menos respiraciones para transportar el mismo volumen de oxígeno que utilizarán los músculos.
-Respirar de forma lenta y profunda permite que aumente la superficie alveolar y aumentarán las posibilidades de captar más cantidad de oxígeno.
-Todo esto conlleva a que se puedan realizar cada vez esfuerzos mayores sin tener la sensación de fatiga y si ésta apareciera, el organismo se recuperaría antes.
2.4. Sobre el sistema nervioso central:
Al aumentar el bombeo de sangre a todos los órganos cuando se realiza el ejercicio, se mejora también la irrigación de sangre recién oxigenada al cerebro y como consecuencia mantiene o mejora capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad para reaccionar, la concentración y la memoria.
2.5. Sobre el aparato digestivo:
Es evidente principalmente sobre los intestinos, ya que en las personas que realizan habitualmente actividad física se acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivo.
2.6. Sobre el sistema endocrino:
Al practicar actividad física, el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas como la insulina y la glucosa y la adrenalina y la noradrenalina.
2.7. Sobre el equilibrio psico-social:
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo o deprimido.
Las personas que practican actividad aeróbica experimentan un notable aumento en su vitalidad, están física y emocionalmente más relajados, rinden más en el trabajo, son más positivos y aumentan la autoestima; padecen menos jaquecas, dolores de estómago, dificultades para concentrarse y reducen los problemas para conciliar el sueño y del estrés.
Esto es debido al aumento del nivel de endorfinas, que provocan la sensación de euforia y vitalidad.
Quienes practican actividad física habitualmente y lo dejan repentinamente se sienten a menudo cansados o angustiados, éstos son los síntomas de abstinencia de ejercicio, es decir, estas personas son adictas a sus propias endorfinas.
El ejercicio favorece la eliminación de productos tóxicos que el estrés origina en el cuerpo.
Cuando comenzamos a practicar algún tipo de ejercicio por primera vez, pasarán un par de semanas hasta apreciar el efecto vigorizante tras la sesión.
2.8. Sobre el proceso de envejecimiento:
Practicar actividad física regularmente reduce los efectos del proceso natural de envejecimiento.
Al mejorar la eficiencia pulmonar se favorece la longevidad.
Las personas mayores que estimulan el cerebro con actividades que exigen coordinación y concentración retrasan más el perder la memoria la coordinación y la lucidez características del proceso de envejecimiento.
Al practicar ejercicios los músculos y articulaciones se mantienen flexibles y con una amplitud de movimientos aceptables.
Autoevaluación
Señala verdadero o falso en las siguientes frases:
1. La composición corporal es la cantidad y la distribución de grasa en el cuerpo y no depende de la actividad física que se realice.
Falso.
2. Los componentes más importantes de la actividad física para la salud son la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal.
Verdadero.
3. La actividad física contribuye a que se adhieran en las paredes de las arterias colesterol y triglicéridos haciéndolas más fuertes y sanas.
Falso.
4. Al practicar ejercicio se regula la glucosa en sangre sin necesidad de segregar tanta insulina.
Verdadero.
5. Las endorfinas aumentan al practicar ejercicio y provocan una sensación de bienestar que se mantendrá durante un par de horas.
Verdadero.
6. Las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de padecer de estreñimiento.
Falso.
Revisión de actitudes
1. Piensa en las actividades físicas que realizas durante la semana. ¿Qué efectos tienen sobre tu salud?
Me ayudan a tener más capacidad pulmonar, me fatigo menos y me siento más ágil.
2. Reflexiona sobre tus hábitos o prácticas y analiza cómo te sentirías si no los practicases.
Si los dejase de practicar me sentiría mejor si dejase de tener malos hábitos.
3. ¿Estás dispuesto/a a cambiar alguno de estos hábitos?
Sí, los malos hábitos los cambiaría por otros que me fueran beneficiosos.
Propuesta de actividades
1. Investiga, preguntando a los adultos, adolescentes y jóvenes cuáles son las razones por las que practican actividad física. Haced una puesta en común con los compañeros y compañeras de clase y estableced las conclusiones.
Los adolescentes y jóvenes suelen practicar deporte porque les gusta y se relacionan con otras personas, en cambio los adultos practican actividad física porque es bueno para la salud y quieren mantenerse en forma.
2. Calcula tu Índice de Masa Corporal y observa el diagnóstico.
22,02: es un Índice de Masa Corporal normal.
3. Controla tus pulsaciones en reposo durante algunas semanas. Comprueba si se modifican y relaciona estos valores con la actividad física que realices durante estas semanas.
En reposo Después de la actividad física
5-10-09 84 152
7-10-09 80 148
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